[...] ze 4 dzisiaj weszły... Plan z dietą nadal aktualny, dzisiaj wszedł low-carb. Od poniedzialku zaczynam dzienna zmianę. Rozpiska diety poniżej: Posiłek 1 i 2 (z rana i do pracy na pół): Wafle ryzowe 4szt Jajka 4szt Majonez 2 łyżki Tuńczyk w sosie własnym 120g Groszek puszkowany 60g Sól pieprz wyszła moja standardowa pasta jajeczna, delikatna [...]
rozciągaj delikatnie a na noc staraj się wygrzać , wyciskanie nie jest łatwym bojem , bardzo dużo osób wyciska właśnie barkami i włącza je do pracy i stąd kontuzje . to praktyka i doświadczenie - wyciągaj jak najwięcej .
[...] Podpieraj się by dłoń była ustawiona wzdłuż ławeczki lub do środka a nie na zewnątrz. Ruch można troche bardziej po łuku robić: startuj z pod barku i mocniej do biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy.
[...] biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy. Na następnym treningu nagram filmik z wiosła. Rękę faktycznie inaczej ułożę, jak możesz podeślij mi film na priv lub tutaj z twojego wiosłowania, chętnie zobaczę [...]
[...] później nowe poprawki, mam wrażenie, że ciężko mi opanować ten ruch po łuku, bo talerze duże. https://www.youtube.com/watch?v=w2Ryf2YHoe4&feature=youtu.be Szama na jutro do pracy gotowa ;-) Posmakowała mi karkówka wieprzowa, jakaś alternatywa do tego ? Chyba za często to jem :-) /SFD/2018/4/3/02db42f257a4446caeabdc4453fe8f0c.jpg Na poprawę [...]
[...] wszystko zapamiętać. Ogólnie, metoda kalendarzykowa nie działa, tylko mierzenie temperatury %-) Wracam do normalności po tych pechowych dniach dla diety. Dziś jedzenie do pracy już zrobione, od jutra micha na 100%, za 2 tygodnie komunia, ale wypada oczywiście w niedziele, więc w cheat day %-) Gorzej, bo później zaraz wesele, prawdopodobnie z [...]
[...] i na silę się to odbiło. Skos i OHP 2 ostatnie serie chyba na 8-9 pow. Walnąłem shoota, trochę ospały byłem, czyli wszystko wróciło do normy( tzn śpię) %-) Jak przychodzę do pracy po normalnej nocy, to zawsze mi mówią, że pewnie dzisiaj nie spałem. A jak nie śpię to na odwrót %-) Wiadomo, jak człowiek się cały zalewa potem i nie może zasnąć przez [...]
[...] 27,5kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg Trening troszkę na speedzie, bo później dentystka. Jest więcej siły, więc można dokładać, ciekawego do jakiego momentu :-)) Jeszcze jutro do pracy i wolne ! Tylko pogoda ma być troszkę pod psem, więc chyba będą oczy od kompa boleć...%-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-29 21:53:53
Z pracy zadowolony zbytnio nie jestem. Pieniądze marne, jedyna zaleta to taka że np. moge sobie przespać w sklepie kilka godzin jak nie ma klientów, a często nie ma Pracuje po 12h co drugi dzien w tym jest w tygodniu jedna połówka po 6h, chodzi o to żebym miał 4 dni treningowe. Nie podoba mi się taka praca, trzeba nakręcać, robić ludzi w [...]
[...] optymalny rozstaw rąk i nóg, do tej pory stawałam dość wąsko D1 i D2 - takiej pąpy jak dziś to nie pamiętam, żebym kiedykolwiek miała. przez pół dnia miałam problemy w pracy z pisaniem na klawiaturze }:-( aeroby - 25 minut ogólnie zaspałam dzisiaj, trening rozpoczynałam przed 8, czyli 1,5h później niż zwykle. dobrze się spało :-) trening [...]
[...] z planem zresztą ale ok 6 rano,przed pracą musze jeździć na szybki test na covid i z ujemnym wynikiem-wpuszczaja na siłownie. Dośc to meczące i jest trochę nerwów,czy się do pracy nie spóźnię. Ale zapowiada się trochę łatwiej,bo mam ogólnie wyniki z kodem qr na Holandię-wazny 24 godziny i miedzynarodowy-ważny 72 godziny. Dzis na siłowni [...]
[...] do filmu z zawodów i w połowie roboty sie laptop wyłączył a nie miałem przy sobie ładowarki. I wszystko poszło.....:) Chyba zrobię skróconą wersję,bo w sobote znów do pracy a w tygodniu ciężko. Co z treningami? Cały czas robie ,aż do dziś,bo od dziś siłownie otwarte do 17 :00 No i lipa-bo pracujemy do 17 .... Ale mają otworzyć juz od 6 [...]
[...] całe odsyłanie 50e i odwożą na dworzec, stamtąd dołożyłem kilka euro i kupiłem bilet do paryża TGV 64.5 E , hehe i po kasie, wróciłem do paryża, poszedłem jeden dzień do pracy, bo mieszkałem z takim kolesiem majstrem z budowy, za 10h dostałem 65 E, w sumie miałem 130 E na koniec, a jak przyjechałem miałem 120 e hehe, pobawiłem się trochę, [...]
[...] Ja mam nerwy. Miałam tak samo w kurczakach, przy czym w przypadku baby jest jeszcze gorzej - mobbing w wydaniu szefa prześladował mnie do tego stopnia, że jadąc co rano do pracy miałam ochotę rzygać. Na szczęście w ciągu dwóch tygodni od momentu, gdy sytuacja zaczęła być naprawdę nieprzyjemna, ogarnęłam nową robotę, wyprowadziłam się 150km od [...]
[...] po 2-3 tygodniach, regularnie prowadzi kilka osob, a sprawe do konca doprawadzilo tylko dwoch mlodych chlopakow, Mocny i Komandoficer - co obrazuje sile woli i chec do pracy mlodziezy dzis. Co do obserwacji - takich osob jest z pewnoscia wiele. Nie kazdy czuje sie na silach lub czuje potrzebe sie udzielac, wystarczy mu przegladanie, [...]
[...] na zewnątrz ale ubrałem coś na siebie i jazda okazała się bardzo komfortowa. Poszła kombinacja bardzo ostrych podjazdów. Później prysznic, obiad, przygotowanie jedzenia do pracy i teraz 19:00 - 7:00 w pracy. Dieta - śniadanie jajecznica z 3 jajek + bułka wieloziarnista - obiad tortilla z 500g kurczaka - kolacja tortilla z 500g kurczaka - z syfu [...]
Ok, z pracy zrezygnowałem prędzej, aniżeli mi się to wydawało, ze względów godzinowych, dojazdu i płacy. Nie mam zamiaru pracować za 1400 zł 5x12 h w tygodniu, gdzie zaczynam od 11 (otwarcie restauracji) do zamknięcia (23:00) - potem posprzątać, i wychodzi się ok 24, a ostatni bus jedzie 23:21 - nie uśmiecha mi się wracać 11 km pieszo ... Ale jest [...]
[...] ramiona, klatkę. Mocno skatowałem brzuch robiąc 4 ćwiczenia na niego. Potem bieżnia 11 min, bo więcej nie dąłem rady i na koniec sauna na 10 min. Teraz wstałem o 4:20 do pracy, i czuję każdy mięsień własnego ciała .. Czy jak wstaję do pracy o 4:20, to mam od razu zjeść sobie śniadanie, to jest jakieś 50 g owsianych z bakaliami na szklance [...]
[...] trochę wędliny, plaster sera, 2 jajka, ogórki. Dziś bez mięcha, bo sam w domu praktycznie od rana do nocy, i nie chciało mi się nic robić... Nawet na jutro do pracy nie chce mi się zbytnio mięcha robić, ale żeby znów 2 bułek w pracy nie jeść, ugotowałem ino ryż i po drodze kupię sobie wędzonego Łososia. Wnioski/Pytania: Kurde, [...]
[...] się w cholerę cieszę ! Żeby nie rozmywać za bardzo. Dziś dzień nie treningowy z racji tego, iż sobota i niedziela była treningowa. Zupełnie zapomniałem, że dziś trzeba do pracy i nie przygotowałem sobie żadnego obiadu, żadnego mięsa, ani nic. Rodzice też pojechali na urodziny, i kurde micha dziś niezbyt ciekawa, ale trzymany bilans :-)) Suma [...]
[BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)
